ale brzuch

[...] 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie ale z 3 dnowym planem i tak to widze PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka - [...]

Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce, ale stwierdziłam że warto spróbować... zaczynam przygodę z siłownią, zdrowym stylem życia i mam wiele pytań w związku z tym, mimo że trochę już wiem. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na Waszą pomoc i motywację, bo głównie ze względów motywacyjnych zakładam swój temat ANKIETA ****DANE [...]

[...] sylwetki jak na mój wiek... Jeżeli trzeba to wstawię zdj. klatki piersiowej. Dodam że mam średnio wypchnięte dolne żebra do przodu, kiedyś się garbiłem, pewnie przez to, ale co najbardziej mnie w nich denerwuje, to fakt że lewe jest bardziej "wypchnięte" niż prawe, moja mama ma to samo, pewnie wada genetyczna, ale podobno robiąc grzbiety [...]

[...] bądź lekko zmienionej formie. i chciałbym dać go Wam do oceny jako profesjonalistą;) ponieważ ja w tym temacie jestem jeszcze laikiem. a więc to to co wymyśliłem. poniedzialek klatka+biceps klatka wyciskanie ławka prosta 4s x 8-10p wyciskanie ławka skos 4s x 8 10p wyciskanie sztangielki prosta 3s x10-12 wyciskanie sztangielek skos 3s x 8-10p [...]

[...] nóg do wewnątrz(na maszynie) 2x10 odwodzenie nóg na zewnątrz(na maszynie) 4x10 wypychanie ciężaru na maszynie przy pomocy łydek(niestety nie wiem, jak ta maszyna się nazywa, ale wygląda to tak, że siedzi się, nogi pod blokadą, stopy na podestach, ale pięty opuszczone.) Barki: 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] się zwrócić do was o poradę, ponieważ mam problem, z którym od dłuższego czasu nie mogę sobie poradzić. Mam 26 lat 180 cm, waże 81 kg. 2 lata temu ważyłem 93 kg, ale udało mi się to zrzucić. Poszostał niestety spory brzuch (otyłośc typu jabłko , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić [...]

Cześć, chcialem poradzić się Was co polecacie na pierwszy cykl -najlepiej PH-kłuc sie nie chce i nie mam wiarygodnego dostepu do tego typu środków. zmienialem cwiczenia,treningi,suplementy,diete,regeneracja tez zawsze jest wiec bez stagnacji sie obywalo.. Chce ruszyc mocniej troche... Dieta: jest i staram sie na maksa ja trzymac. Silownia: w [...]

[...] (skończyło się odejściem) oraz mało wychodziłem na dwór (od kompa, ponieważ zacząłem grać w CS'a). I od początku roku chcę zmienić swoje ciało na lepsze. Ćwiczę na rzeźbę ale ćwicząc na sucho daleko nie zajadę, dlatego jak wspominałem wyżej chcę dobrać jakieś suplematy. Kolega doradził mi białko i jak bym chciał kreatynę. Nie jestem pewny co [...]

[...] również trening którego się trzymam lecz nie wiem czy jest poprawny proszę o ocenę Wzrost 183 Waga:70 Wiek:22 Cela: Masa Przeciwwskazania: brak Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + [...]

[...] mam siłkę w magazynie ) 10 .POZIOM BF% - 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko przytyć, chuderlak . 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80 -Przysiad: nie mierzyłem ale 65kg x 4 -Martwy ciąg: też nie mierzyłem , też 65kg x 4 13. CZY MASZ DIETĘ; mam ! 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : narazie mutant [...]

[...] A Niedzielabieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min/crossfit PoniedziałekWolne Dodam że: -bieżnia 5km, interwały minutowe 9km/14km/h -Crossfit niby godzinne zajęcia ale padam jak mucha po 25 min:) Dita BMR przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg wynosi 3312.98 kalorii W dni treningowe zwiększam 0 600 w dni nie treningowe zmniejszam o 600 [...]

Witam, niedawno zapisałem się na siłownie w celu zredukowania nadmiaru kilogramów, ułożyłem sobie taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – [...]

[...] "przestrzeń" została, trzeba by ją czymś wypełnić :D Drugi powód to taki, że już bardzo nisko zjechałem z kaloriami i tak czy siak trzeba je podnieść. Moim celem jest masa, ale nie nastawiam się na super szybkie żarcie, wolałbym wolniejszy przyrost, lecz głównie mięsa - zmiana struktury ciała. Przez pierwsze 2-3 tygodnie zamierzam dodawać po 100 [...]

Witam Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic [...]

[...] moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, dużo jogurtów, nie używam oleju oliwy masła wogóle tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz bardzo dużo jem fasolki szparagowej i groszku z puszki bez cukru Oprócz tego wszelkie inne warzywa jednak te dwa, które wymieniłam to w [...]

[...] przekraczam pewien poziom kalorii, zaczynam przybierać tłuszczu podczas gdy moje mięśnie praktycznie wciąż stoją w miejscu. Na domiar tego, obecnie mam „dopiero” 32lata ale czuje już wyraźnie spadek poziomu hormonów. Nie mam już tyle zapału co kiedyś, tyle popędu, ani tyle siły i kondycji. I na pewno nie jest to przetrenowanie ani stres. W [...]

[...] to tylko hi tec protein 3 porcje po 25 - 30 gr po treningu po obiedzie w duzej przerwie i przed snem!! aha zawsze po treningu robie brzuch bo musze spalić!! jest płaski ale i jest tłuszczyk choć mam 90 w pasie jest płaski ale nie az tak! co jeszcze moge chce dobrze ćwiczyć bo to nie sztuka ćwiczyc 5 czy 10 lat ale jak ćwiczyć i by były [...]

[...] się dobrze, jednak czuję, że mój organizm się już zaczyna łapać na tym co robię, więc pora go zaskoczyć. Poniżej przedstawiam moje nowe połączenie i proszę o jego ocenę. Zależy mi głównie na barkach. Chcę również zbić troszkę BF. Jeśli chodzi o brzuch to pragnę go troszkę poruszać, a nie go katować, tak jak to robiłem bardzo niepotrzebnie za [...]

[...] czy jakoś ją zmienić, dodać aeroby -> żeby dociąć ten brzuch, czy może kontynuować to co jest i w końcu zejdzie z niego? Na ile ocenilibyście BF, bo miałem kupić fałdomierz, ale jeszcze tego nie zrobiłem. Zdjęcia: (na tych początkowych próbowałem się skulić, nie wciągając brzucha, żebyście zobaczyli ile jest jeszcze tłuszczu) Plecy: [...]

[...] nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU [...]